😱ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ😱 ⠀ Раньше было популярно так называть тренировки для девушек направленные на целевые зоны: ноги (ягодицы и задняя поверхность бедра, пресс, трицепс). ⠀ Представляю для вас тренировку, которую вы сможете выполнить в домашних условиях. Для этого вам понадобится только стул 🪑 ⠀ 💃Начинаем тренировку с кардио-разминки: 5-10 мин. Можно просто потанцевать под любимую музыку. 🤸‍♀️Далее - суставная гимнастика и пре-стретчинг (см. видео чуть ниже, у меня на страничке) ⠀ УПРАЖНЕНИЯ: ⠀ 🔸Подъемы на стул + разгибание бедра. Выполняем 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу ⠀ 🔸Болгарские выпады. Выполняем 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу ⠀ 🔸Плие (одна нога на стуле). Выполняем 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу ⠀ 🔸Планка + разгибание бедра. Выполняем в течении 1-2 минут ⠀ 🔸Планка + сгибание бедра. Тянемся коленом к одноименному плечевому суставу. Выполняем в течении 1-2 минут ⠀ 🔸Планка + сгибание бедра по диагонали. Тянемся коленом к противоположному плечевому суставу. Выполняем в течении 1-2 минут ⠀ 🔸Уголок. Ноги вместе. Если не получается: стараемся приподнять только таз или только стопы. Центр тяжести смещаем вперёд, давим руками в стул. Стремимся продержаться 15-30 секунд (и больше) ⠀ 🔸Уголок. Ноги врозь. Стремимся продержаться 15-30 секунд (и больше) ⠀ 🔸Отжимания на трицепс. Выполняем 3 подхода по 10-12 повторений ⠀ 🔸Упор на трапецию. Разгибание голени. Голова лежит на стуле. Шея, плечевые суставы и верхний край лопаток тоже плотно прижаты к стулу. Выполняем один подход по 10-15 повторений на каждую ногу ⠀ 🔸Обратные отжимания на трицепс. Выполняем 3 подхода по 10-12 повторений. Продвинутый уровень - стопы на втором стуле. ⠀ 🔸Ягодичный мост. Выполняем 3 подхода по 20 повторений. Продвинутый уровень - со сгибанием ноги в тазобедренном суставе, по 10 повторений на каждую ногу. Можно выполнить в статике с «ударами» пяткой вниз (как в Пилатесе) ⠀ 🔸Прямые скручивания пресса. Выполняем 3 подхода по 20 повторений. ⠀ 🙏Заканчиваем тренировку стретчингом. ⠀ Сохраняйте тренировку, чтобы не потерять😉 ⠀ @alexfitness_official @alexfitness_devyatkino #тренировкасостулом #тренировкидома #бесплатныетренировки #фитнесчастьмоейжизни